Entrena al aire libre: ¡Toda la semana!
¿Te gusta nuestra sección de entrenamientos al aire libre? ¿Te gustaría prescindir de la cuota mensual de tu centro deportivo? Hoy te traemos nuestra, ya habitual, sección de entrenamiento en exteriores pero para que puedas entrenar toda la semana. Si no quieres que entrenar en el campo o la playa sea solo un complemento i quieres que sea tu día a día sigue leyendo. ¡Comenzamos!
Estamos ya inmersos de lleno en el verano y hace ya más de dos meses que comenzamos nuestros entrenamiento al aire libre. Desde entonces hemos visto diferentes entrenamientos, algunos de ellos bastante distintos entre sí. Todos ellos fueron creados como algo complementario al gimnasio o a otros deportes que podamos practicar con asiduidad. No obstante, el otro día, en un comentario en el artículo sobre actividades dirigidas de mi compañero JuanMi un lector nos comentó que le resultaba algo difícil acceder a este tipo de actividades debido al precio de los centros deportivos. Así que se me ocurrió que esta semana iba a crear toda una rutina semanal con los entrenamientos al aire libre, que dicho sea de paso, son totalmente perfectos para economías low cost.
Así que hoy os traemos tres rutinas distintas dependiendo de los días a la semana que entrenéis. Desde tres a cinco días, que en principio, es el margen de días de entrenamiento más recomendable (a mi siempre me ha gustado entrenar 4 días a la semana).
Objetivo
El objetivo principal de este entrenamiento será un acondicionamiento físico general, fuertemente centrado en la quema de grasa a través de ejercicios de alta intensidad. Veréis como estos entrenamientos combinan ejercicios de musculación con ejercicios cardiovasculares, pero siempre con un alto nivel de intensidad y poco descanso entre ejercicios para potenciar la quema de calorías y la aceleración del metabolismo.
Es importante recalcar que estos entrenamientos serán orientativos, y cada uno puede adaptarlos a sus capacidades o necesidades.
Material
Precisamente una de las grandes ventajas que tienen esta clase de entrenamientos es el hecho de apenas necesitar material. Vamos a tratar de orientar todos los ejercicios a realizar con material que podamos encontrar con facilidad en nuestro sitio de residencia, así que realizaremos muchos ejercicios utilizando nuestro peso corporal como principal resistencia.
Vamos a buscar una ubicación al aire libre para realizar nuestro entrenamiento. Básicamente este tipo de entrenamientos lo podemos realizar en: playas, parques o zonas acondicionadas para la realización del deporte.
Rutina 3 días por semana
Es importante seguir el orden de los entrenamientos debido a que están organizados para optimizar el rendimiento de estos. Se trata de dejar el suficiente descanso a cada grupo muscular, y de este modo, obtener el mayor beneficio posible.
- Lunes: Entrena al aire libre I
- Martes: Descanso
- Miercoles: Entrena al aire libre II + 20 minutos carrera a pié ritmo suave.
- Jueves: Descanso
- Viernes: Descanso
- Sábado: Entrena al aire libre III + Entrena al aire libre V
- Domingo: Descanso
Rutina 4 días por semana
Es importante seguir el orden de los entrenamientos debido a que están organizados para optimizar el rendimiento de estos. Se trata de dejar el suficiente descanso a cada grupo muscular, y de este modo, obtener el mayor beneficio posible.
- Lunes: Entrena al aire libre I
- Martes: Descanso
- Miercoles: Entrena al aire libre II + 20 minutos carrera a pié ritmo suave.
- Jueves: Entrena al aire libre V
- Viernes: Descanso
- Sábado: Entrena al aire libre III + 20 minutos carrera a pié ritmo suave.
- Domingo: Descanso
Rutina 5 días por semana
Es importante seguir el orden de los entrenamientos debido a que están organizados para optimizar el rendimiento de estos. Se trata de dejar el suficiente descanso a cada grupo muscular, y de este modo, obtener el mayor beneficio posible.
- Lunes: Descanso
- Martes: Entrena al aire libre I
- Miercoles: Entrena al aire libre II + 20 minutos carrera a pié ritmo suave.
- Jueves: Entrena al aire libre V
- Viernes: Entrena al aire libre III + 20 minutos carrera a pié ritmo suave.
- Sábado: Descanso
- Domingo: Entrena al aire libre IV
- Como siempre os invito a que dejéis vuestras impresiones y entre todos podemos complementar o mejorar estas rutinas.Ahora sí, con estas rutinas semanales podemos completar un entrenamiento bastante completo sin la necesidad de pisar (ni pagar) un centro deportivo.
